Esempio Dieta Scarsdale Ripercussioni sulla salute Effetto dimagrante della dieta Scarsdale Anche il più scettico dei nutrizionisti converrà sull'efficacia "dimagrante" della dieta Scarsdale.
colazione, pranzo e cena Consumare solo due pasti principali su tre o inserire degli spuntini intermedi Assumere esclusivamente cibi sani e "puliti" Prediligere i "cibi spazzatura" Ridurre i carboidrati totali della dieta, sia semplici che complessi Mantenere una ripartizione nutrizionale che privilegia i carboidrati Ridurre i grassi totali della dieta Consumare cibi grassi e condire le varie ricette Prediligere alimenti magri Non condire, né con olio, né con burro Consumare cibi grassi Condire i piatti con olio o burro Privilegiare i cibi altamente proteici a discapito degli altri Penalizzare la frazione dei cibi proteici Stimare le porzioni "a occhio", senza usare la bilancia Pesare le porzioni dei cibi Ridurre le calorie della dieta Mantenere invariato l'apporto delle calorie totali con la dieta Aumentare il consumo di liquidi Mantenere invariato o diminuire il consumo di liquidi Bere molta acqua Favorire il consumo di bevande erboristiche Eliminare le bevande dolci gassate Bere poca acqua Non includere le bevande erboristiche nella dieta Bere molte bevande dolci gassate Abolire gli alcolici Bere alcolici Non praticare attività motoria, soprattutto intensa e prolungata Iniziare o continuare l'attività fisica sportiva Cosa mangiare Struttura della dieta Scarsdale La giornata inizia con una colazione a base di caffé o té e agrumi.
