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09/06/2025 21:17 -
Sesso M Età 35 Statura cm 1,79 Circonferenza polso cm 16,5 Costituzione Esile Statura/polso 0,11 Tipo morfologico Normolineo Peso kg 88 Indice di massa corporea 27,5 Indice di massa corporea fisiologico desiderabile 19,3 Peso fisiologico desiderabile kg 61,8 Metabolismo basale kcal 1595,4 Coefficiente livello di attività fisica 1,41 Dispendio energetico kcal 2249,5 Dieta IPOCALORICA 70% 1575Kcal Lipidi 25% 393,8kcal 43,8g Proteine >0,8 e < 1,5g/kg 370,8kcal 92,7g Carboidrati 51,5% 810,4kcal 216,1g Colazione 15% 235kcal Spuntino 10% 158kcal Pranzo 35% 551kcal Spuntino 10% 158kcal Cena 30% 473kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 1 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Pesche 200g, 78,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Riso bollito e saltato con zucchine Riso bianco, a chicco medio-lungo 90g, 324,0kcal Zucchini 100g, 16,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Pomodori 200g, 32,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Albicocche 200g, 96,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Braciola di maiale alla piastra Braciola di maiale, carne magra 200g, 254,0kcal Cetrioli 200g, 30,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 2 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Melone 200g, 68,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Couscous con melanzane Couscous 90g, 338,4kcal Melanzane 100g, 24,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Cetrioli 200g, 30,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Prugne 200g, 92,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Spigola in padella Filetto di spigola 200g, 194,0kcal Peperoni rossi 200g, 52,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 3 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Ciliegie 150g, 94,5kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Insalata di fagioli e carote Fagioli in scatola, scolati 350g, 318,5,0kcal Carote 100g, 33,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Peperoni rossi 200g, 52,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Fragole 250g, 80,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Ricotta fresca Ricotta di vacca da latte parzialmente scremato 200g, 276,0kcal Melanzane 200g, 48,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 5g, 45,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 4 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Pesche 200g, 78,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Orzo bollito e saltato con pomodori Riso bianco, a chicco medio-lungo 90g, 324,0kcal Pomodori 100g, 16,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Zucchini 200g, 32,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Albicocche 200g, 96,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Petto di pollo alla piastra Petto di pollo 200g, 220,0kcal Cetrioli 200g, 30,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 5 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Melone 200g, 68,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Bulgur con asparagi Bulgur 90g, 307,4kcal Asparagi 100g, 20,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Carciofi 200g, 44,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Prugne 200g, 92,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Orata in padella Filetto di orata 200g, 180,0kcal Peperoni rossi 200g, 52,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 6 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Ciliegie 150g, 94,5kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Insalata di ceci Fagioli in scatola, scolati 350g, 350,5,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Peperoni rossi 200g, 52,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Fragole 250g, 80,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Uova sode Uova intere, di gallina 200g, 143,0kcal Patate 200g, 154,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 10g, 90,0kcal Esempio dieta Mediterranea Senza Pasta - Giorno 7 Colazione, circa 15% delle calorie Latte parzialmente scremato 250ml, 125,0kcal Cereali misti tipo muesli con frutta e frutta secca 30g, 102,0kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Pesche 200g, 78,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Pranzo, circa 40% delle calorie Farro bollito e saltato con cipolle Farro 90g, 301,0kcal Cipolle 100g, 26,0kcal Parmigiano grattugiato 10g, 39,2kcal Pomodori 200g, 32,0kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135kcal Spuntino, circa 5% delle calorie Albicocche 200g, 96,0kcal Yogurt bianco, magro 125g, 70,0kcal Cena, circa 35% delle calorie Petto di tacchino alla piastra Petto di tacchino 200g, 211,0kcal Cetrioli 200g, 30,0kcal Pane integrale 30g, 79,8kcal Olio extravergine di oliva 15g, 135,0kcal Segui il canale WhatsApp di Mypersonaltrainer per rimanere aggiornato su tutte le novità .