Esercizi Mermaid, allungamento laterale X 4 dx + sx Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio sx Clam, aperture e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4 Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4 Preparazione alla Side Bend in appoggio mano sx e braccio sx teso Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4 Side Bend, partenza con ginocchia piegate aperte X 4 Side Bend + obliquo dx X 4 Mermaid, allungamento laterale a dx Mermaid, allungamenti laterali sx + dx X Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio dx Clam, aperture e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4 Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4 Preparazione alla Side Bend in appoggio mano dx e braccio dx teso Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4 Side Bend, partenza con ginocchia piegate aperte X 4 Side Bend + obliquo dx X 4 Mermaid, allungamento laterale a dx Materiale necessario Tappetino Autore Barbara Sabbatini Insegnante di Pilates Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico.