Esercizi Sdraiati a terra in posizione prono con il foamroller sotto le mani Allungamenti braccia muovendo il foamroller X Leg lift dx + sx X 4 Leg lift + braccio opposto alternando dx e sx X 4 Leg kick + braccio opposto X 4 dx + X 4 sx Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero) Swimming Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero) Swan X 4 + legs lift X 4 Swan Dive X 4 + ritmato X 4 Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero) Posizione del bambino + mobilità colonna Torsioni torace dx e sx X 4 + sx e dx X 4 Quadrupedia mani sul foamroller mucca e gatto + mobilità colonna Tappetino Foamroller Autore Barbara Sabbatini Insegnante di Pilates Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico.