Esempio dieta mediterranea: cosa mangiare?

Liquido 250-300ml/g = 1 tazza Liquido 5g = 1 cucchiaino Liquido 10g = 1 cucchiaio Grana padano 10g = 1 cucchiaio Frutto o ortaggio 200g = pezzatura media Frutto o ortaggio 300g = pezzatura grande Gheriglio noce, mandorla, noce pecan, nocciola = 3g Pane 20-25g = fetta piccola Pane 30-35g = fetta grande Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 1 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Noci 30g, 183,6kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Stufato d'orzo Orzo 100g, 354kcal Lattuga 100g, 18kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Sgombro ai ferri Sgombro o maccarello 150g, 307,5kcal Fagioli maturi 100g, 117kcal Pomodoro da insalata 200g, 32kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana Padano 20g, 90,4kcal Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 2 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Mandorle 30g, 174,3kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Zuppa di segale Segale 100g, 334kcal Radicchio 100g, 23kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Coniglio in casseruola Coniglio carne 200g, 276kcal Ceci maturi 120g, 133,6kcal Finocchi 200g, 62kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 3 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Nocciole 30g, 188,4kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Sorgo bollito Sorgo 100g, 339kcal Rucola 100g, 25kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Polpo con patate Polpo 300g, 246kcal Patate 200g, 154kcal Ceci maturi 90g, 105,9kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal 20g Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 4 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Noci 30g, 183,6kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Polenta di miglio Miglio 80g, 340,2kcal Lattuga 100g, 18kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Bistecca di palamita Palamita 150g, 265,5kcal Cicerchie 100g, 103kcal Pomodoro da insalata 200g, 32kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal 200g Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 5 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Mandorle 30g, 174,3kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Stufato di grano saraceno Grano saraceno 100g, 343kcal Radicchio 100g, 23kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Pollo arrosto Pollo medio, solo carne 200g, 228kcal Fave mature 150g, 106,5kcal Finocchi 200g, 62kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 6 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200m, l216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Nocciole 30g, 188,4kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Minestrone di frumento Grano duro 100g, 339kcal Rucola 100g, 25kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Cozze aperte in padella Cozze 250g, 215kcal Patate 200g, 154kcal Lupini maturi 90g, 114kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal Esempio Dieta Mediterranea - Giorno 7 Colazione, circa 15%kcal TOT Latte di pecora 200ml, 216 kcal Mela con buccia 200g, 104kcal Pane di segale 50g, 129kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Noci 30g, 183,6kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pranzo, circa 30%kcal TOT Spelta bollita Spelta 100g, 338kcal Lattuga 100g, 18kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Pane di segale 50g, 129kcal Pera 200g, 116kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 10%kcal TOT Uva 200g, 138kcal Pane di segale 50g, 129kcal Cena, circa 30%kcal TOT Sarde al forno Sarde 200g, 258kcal Piselli maturi 150g, 121,5kcal Pomodoro da insalata 200g, 32kcal Pane di segale 50g, 129kcal Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal Vino rosso 120ml, 102kcal Spuntino, circa 5%kcal TOT Pane di segale 50g, 129kcal Formaggio di capra o Grana padano 20g, 90,4kcal Autore Dott.