Quindi in una gara di 20′ come i 5k, il consiglio è di pre-idratarsi bene prima della partenza (sorseggiando una borraccia di 750ml nelle due/tre ore precedenti) e di bere almeno 125ml durante la prestazione.
Se la temperatura è superiore ai 20°C, è obbligatorio idratarsi!
Idratarsi non vuole dire scolarsi mezzo litro di acqua prima di partire, sicuramente si faranno sentire nello stomaco, dandoti l’impressione di avere una tempesta dentro di te.