(mg) ω3 tot (mg) ω6 tot (mg) Spremuta di pompelmo 300 g 15 54 Spremuta di arancia 300 g 21 81 Zucchero 10 g 0 0 Pane 70 g 17,5 401,8 Muesli 30 g 18,3 372,6 Crema di cacao e nocciole 40 g - - Mandorle dolci 15 g - 1897 SPUNTINO Yogurt di latte magro alla frutta 150 g 18 42 Yogurt di latte magro alla frutta 150 g 18 42 Crackers integrali 35 g 229,5 3103 Kiwi 100 g 42 246 PRANZO Spaghetti 80 g 19,2 432 Riso 120 g 37,2 175,2 Ragù di manzo 50 g 27,5 257,5 Fagioli in scatola 150 g 22,5 82,5 Parmigiano grattugiato 20 g 38 188,6 olio extravergine di oliva 20 g 152,2 1952,6 Carote 200 g 16 114 Pomodoro conserva + aromi 50 g 1,5 64,5 Olio di oliva 10 g 76,1 976,3 SPUNTINO Kiwi 100 g 42 246 Kiwi 100 g 42 246 Noci 15 g 994 19578 CENA Riso parboiled 80 g 13,6 244 Pane 120 g 30 688,8 Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g 1585,5 55,5 Coniglio, carne magra 200 g 440 1720 Olio di oliva 10 g 76,1 976,3 Cetrioli 200 g 10 56 Mela 200 g 14 62 Olio di oliva 10 g 76,1 976,3 Mela 200 g 14 62 CONTENUTO TOTALE OMEGA TRE Omega tre totali (mg) 2188,8 Omega tre totali (mg) 1918 Omega sei totali (mg) 8990,8 Omega sei totali (mg) 26372 ω3/ω6 0,24:
